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凡是有再從事運動的各位都知道拉筋是一個非常重要的環節，適當的舒展拉筋除了可以讓我們的運動表現更出色、減少運動中受傷的風險和解除長久累積下來的身心壓力外，也是許多民眾在復健時不可或缺的治療方式之一，然而許多民眾在運動過後或在平常的閒暇之餘卻時常忘記舒展一下自己的筋骨。
因此，此篇文章要利用科學的文獻來帶大家了解並比較各種不同的拉筋方式對於身體的影響。希望藉由詳細的介紹幫助大家找到最適合自己的拉筋方式。
伸展拉筋的種類
細看伸展拉筋
通常人們伸展是為了增加動作活動範圍(ROM)，而影響ROM其中的一個重要角色為關節的可動性，另一個則是肌肉及其他結締組織的影響。
而當我們伸展不同的部位時，會因為分布的肌肉和組織不同而造成不同的結果；為了伸展僵硬的肌肉，我們必須知道在伸展時影響了肌肉內兩種重要的張力，被動張力及主動張力。
肌肉的主動張力過大有可能是因為痙攣或過度的肌肉收縮所產生。
肌肉的被動張力變大可能是因為肌肉適應固定動作時縮短了，也可能是因為先前受傷導致的結果。
為了瞭解伸展動作在放鬆僵硬的肌肉中扮演者怎麼樣的角色，運動科學家常常將此問題分成幾個切入點來探討。
伸展後立即的影響
伸展後長期的影響
伸展後的肌肉被拉長
伸展後的肌肉能夠抵忍更多伸展時所施予的張力
然而現在的運動科學界中，完整且清楚的機制並還沒有被發現，而有些研究卻指出靜態伸展後對於跑跳類的運動有反效果，也就是說在運動時的表現變得不如預期。此外，對比於靜態伸展，Pre-Contraction Stretching (包含了PIR及PNF)的伸展模式不僅增加了柔軟度，同時對於運動的表現也有正向的結果。對於此結果，部分的學者認為是經過Pre-Contraction Stretching後，運動神經產生了自律抑制機制，導致肌肉放鬆增加了肌肉的長度，而另一派的學者卻認為是因為肌肉對於伸展時所施予的壓力有更大包容性，因此，目前的科學研究中還無法很精確的判斷其中的機制與因素。
伸展動作比較
靜態伸展(Static Stretching):
靜態伸展適合於大部分的民眾，尤其是剛接觸運動的民眾及年長的人士。
對於一般民眾來說一周伸展2~3次，且一次伸展動作持續15~30秒最佳並且重複2~4次。
而對於年長人士來說，一個動作的伸展時間則可以拉長至30秒~60秒，伸展的效果會比較好。
動態伸展(Dynamic Stretching):
相較於靜態伸展，動態伸展較適合於從事動作較大的運動員為佳，如短跑者、球員或激烈運動型選手。而從事較於靜態的活動 (跳舞、體操) 的運動員則更適合靜態伸展。
肌肉收縮前伸展(Pre-Contraction Stretching):
此伸展方式對於運動過一段時間的人及正在接受復健治療的人是較為有效率的，對於正在接受復健治療的患者，需要有有效的伸展使整體的關節活動度、肌肉長度及纖維的重整度做有效的提升。