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訓練的形式百百種，然而在這麼多的訓練方式中，我們要如何在有限的時間內達到最有效率的訓練成效呢? 這篇研究最主要就是在探討，在多關節訓練(ex. 握推、深蹲....)和單關節訓練(ex. 啞鈴肱二頭彎舉、啞鈴飛鳥...)下生理各方面的變化。
介紹
此篇研究主要是針對有在運動的族群並探討在相同的總訓練量下，經過多關節訓練和單關節訓練後最大攝氧量、肌力和身體組成的差異。
實驗
對 象：36個足球隊的男性 (28±4.5)
訓 練：每周3次，8周的阻力訓練
測 試：DEXA身體組成、握推1RM、膝展1RM、深蹲1RM和最大攝氧量
多關節訓練組
單關節訓練組
結論
表一
此表為兩組受試者經過8週的訓練後各項數值的結果表，從中我們可以發現無論是多關節訓練或單關節訓練後，脂肪的量都有明顯減少，而最大攝氧量、1RM的肌力表現也都有明顯的上升。
值得關注的是雖然有關身體組成的變化在兩組受試者經過訓練後，肌肉的量都有增加且脂肪的量都有減少，但兩組的增加量是沒有明顯差異的；而最大攝氧量級最大肌力的增長則是多關節訓練組較為明顯。
為什麼會造成這樣的結果呢?
作者認為其中一個原因可能是因為經過多關節訓練後，生理上立即的調節、反應和有氧訓練較為相似，因此多關節訓練下最大攝氧量增加的幅度較大。
而最大肌力的部分主要是因為，多關節訓練可以負荷較大的強度，因此就算在總訓練量相同的情況下，受試者在多關節的訓練下最大肌力增長會較為明顯。
總結
年輕且有運動習慣的男孩無論是經過多關節訓練或單關節訓練後，生理上的各項數值都是有進步的，其中多關節訓練對於最大攝氧量和最大肌力的提升是更有效率的。