許多人踏進健身房的第一件事就是「我要降低體脂肪！」，但是對於平常就沒什麼在運動的新手而言，關於健身房的一切都太陌生，而在缺乏基礎知識與有效訓練方式的影響下，進而導致許多人在初期階段就遇到困境而喪失信心。
首先，先來了解我們常聽到的有氧運動與重量訓練的差別，而選擇怎樣的運動模式才適合自己的目標呢?
有氧運動：提升心肺功能、花費較多時間、實際消耗熱量低、肌肉生成主要為紅肌
重量訓練：有效增加身體肌肉量、提高基礎代謝率、改變身體能量利用模式、肌肉生成主要為白肌
所以對於一位目標是降低體脂肪的朋友，重量訓練是不可或缺的，相對有氧就沒有那麼的必要，而且過多的有氧運動不但花時間又會影響重量訓練時的運動表現，又或是影響身體在休息時肌肉生成的狀況。但如果你是一位有氧愛好者，沒做到有氧運動就渾身不自在！那你可以試試高強度間歇性訓練（HIIT）或是多變強度間歇性訓練（VIIT），建議新手能從VIIT著手相對比較好上手，兩者都可以上網搜尋適合自己的菜單來做訓練的選擇。
而在減脂這件事情上，最重要的不是運動的選擇，主要還是要靠飲食計畫，對於攝取食物種類的安排與熱量上的控制，還有進食習慣與模式的改變都會大大影響減脂的成效。研究顯示在運動後的30分鐘內補充營養能最有效被身體利用與作為修復的原料。對於減脂最簡單的概念，就是你每天攝取的熱量要低於你一天身體的基礎代謝熱量，每個人的基礎代謝會因你的身體組成與生活模式有很大的不同。而因為攝取熱量會偏低所以要利用重量訓練來促進肌肉生長，避免肌肉的流失，在攝取營養上也要有足夠的蛋白質來提供肌肉生成的原料，如果一天真的吃不到這麼多蛋白質也能考慮市售的乳清蛋白來補充。
開始固定的訓練計劃就是你成功的第一步，堅持下去才是成功的唯一方法。或許有些人會問「為甚麼我已經運動一個月了還是沒改變？」，面對被你囤積了2、30年的體脂肪不是說消失就消失的，人體需要一定的時間才會逐漸產生變化並看見成效，運動是一種習慣也是一種嗜好，持之以恆能為你的人生帶來更多不一樣的改變。